dark bedroom with light coming in through a window

Étude : La lumière dans la chambre liée à l’obésité, l’hypertension, le diabète

Garder votre chambre sombre vous aide non seulement à passer une bonne nuit de sommeil, mais peut également réduire considérablement vos risques de développer trois problèmes de santé majeurs, selon une nouvelle étude.

Les hommes et les femmes plus âgés qui utilisaient des veilleuses ou qui laissaient leur téléviseur, leur smartphone ou leur tablette allumés dans la pièce étaient plus susceptibles d’être obèses et de souffrir d’hypertension artérielle et de diabète, par rapport aux adultes qui n’étaient exposés à aucune lumière pendant la nuit.

“Peut-être que même une petite quantité de lumière la nuit n’est pas si bénigne, elle peut être nocive”, a déclaré l’auteur principal, le Dr Minjee Kim, professeur adjoint de neurologie au Centre de médecine circadienne et du sommeil de la Northwestern University Feinberg School of Medicine à Chicago.

Elle a toutefois averti que la nouvelle étude ne prouve pas que l’exposition à la lumière pendant le sommeil cause l’un de ces problèmes de santé, mais seulement qu’il peut y avoir un lien.

Et, a déclaré Kim, il peut y avoir une explication biologique au-delà du sommeil perturbé qui lie la lumière à un risque accru d’obésité, de diabète et d’hypertension artérielle.

“Ce n’est pas naturel de voir ces lumières la nuit”, a déclaré Kim. “La lumière éteint en fait certaines des parties du cerveau qui indiquent à notre corps que c’est le jour ou la nuit. Ces signaux sont donc perturbés d’une certaine manière, car le signal circadien est affaibli et, avec le temps, cela a des implications pour notre santé. “

Ainsi, a-t-elle dit, avec le temps, la lumière peut provoquer des maladies métaboliques et cardiaques.

Kim et ses collègues ont examiné plus de 550 participants à la Chicago Healthy Aging Study. Les 63 à 84 ans portaient des appareils qui mesuraient la quantité de lumière dans leur chambre pendant une semaine.

Moins de la moitié ont passé cinq heures dans l’obscurité totale pendant leur sommeil, selon l’étude. Les autres ont été exposés à un peu de lumière même pendant les cinq heures les plus sombres de la journée – généralement au milieu de leur sommeil la nuit.

Les chercheurs ont déclaré qu’ils ne savaient pas si l’obésité, le diabète et l’hypertension artérielle incitaient les gens à dormir avec une lumière allumée ou si la lumière conduisait au développement des conditions. Mais, ont-ils ajouté, certaines personnes souffrant d’engourdissement des pieds dû au diabète peuvent vouloir utiliser une veilleuse pour aider à prévenir les chutes lorsqu’elles doivent utiliser la salle de bain la nuit.

Emerson Wickwire, professeur et chef de section de médecine du sommeil à la faculté de médecine de l’Université du Maryland, ne faisait pas partie de l’étude, mais a examiné les résultats. Il a déclaré que les résultats s’ajoutent à un nombre croissant de preuves scientifiques montrant l’importance de l’horloge circadienne du corps et du sommeil pour la santé globale, en particulier chez les personnes âgées.

“Ce que ces données montrent, c’est que l’exposition à la lumière la nuit augmente les risques de deux des maladies chroniques les plus courantes et les plus coûteuses aux États-Unis et dans le monde – l’obésité et le diabète – ainsi que l’hypertension, un facteur de risque cardiovasculaire majeur”, a déclaré Wickwire. . “Même si cette étude mérite un suivi attentif dans les études futures, ce sont des résultats passionnants.”

Plusieurs facteurs peuvent expliquer l’aggravation des effets sur la santé de l’exposition nocturne à la lumière, a déclaré Wickwire.

“Premièrement, la lumière la nuit pourrait aggraver la santé en dérégulant l’horloge circadienne”, a-t-il déclaré. “En plus du sommeil, la santé circadienne est vitale pour la prévention des maladies et des performances optimales.”

Deuxièmement, Wickwire a noté que la lumière est un puissant suppresseur de mélatonine.

“La mélatonine, également appelée hormone de l’obscurité, est associée à de multiples propriétés pour la santé, notamment des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La lumière nocturne réduit la mélatonine”, a déclaré Wickwire.

En plus d’augmenter le stress physiologique, a-t-il déclaré, la lumière nocturne peut également être un marqueur d’une mauvaise santé globale, car les personnes éveillées la nuit peuvent adopter d’autres comportements à risque.

Pour obtenir tous les avantages du sommeil, Wickwire a ce conseil : “Créez un espace sacré pour le sommeil”, a-t-il déclaré. “L’environnement de votre chambre doit être frais, sombre, calme et épuré.”

L’équipe de Kim a également des conseils pour réduire au minimum l’éclairage de la chambre :

N’allumez pas les lumières. Si vous avez besoin d’avoir une lumière allumée pour votre sécurité, allumez-la près du sol.

La couleur de la lumière est importante. La lumière ambre ou rouge/orange est moins stimulante pour le cerveau. N’utilisez pas de lumière blanche ou bleue et éloignez-la du lit.

Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière extérieure, utilisez des stores occultants ou portez un masque pour les yeux.

Placez votre lit de manière à ce que la lumière extérieure ne brille pas sur votre visage.

Les résultats ont été publiés le 22 juin dans la revue Sleep.

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